Sepuluh Kekeliruan Orang Banyak Melakukan Diet Low Karbo

  • Whatsapp

Disaat berusaha turunkan berat tubuh, banyak orang-orang kurangi konsumsi karbohidrat dalam menu harian. Tapi kekeliruan kurangi serta kurangi karbohidrat bisa memberikan kerugian kesehatan, turunkan tingkat daya, serta merasakan kesukaran tidur.

Read More

Kurangi makanan kaya karbohidrat umumnya bermakna melenyapkan makanan inti seperti roti, pasta, nasi, sereal. Kala diet karbohidrat, yakinkan mengonsumsi kalori tidak dibawah 1200 kalori. Bila Anda tak mau kelaparan, kehilangan massa otot, serta perlambat metabolisme.

Berikut beberapa kekeliruan kala melaksanakan diet karbohidrat, seperti dimuat Reader’s Digest:

-Mengurangi karbohidrat serta rendah lemak

Menghindarkan karbohidrat serta lemak sepanjang diet merupakan kekeliruan besar. Tidak saja bikin diet cemplang, badan bakal kesukaran peroleh kalori yang cukup. Lemak merupakan sumber daya pilihan substitusi karbohidrat yang jangan ditinggalkan. Jangan kurangi karbohidrat dari makanan atau diet bakal tidak sukses.

-Makan kebanyakan lemak tidak sehat

Melenyapkan karbohidrat serta mengubahnya dengan lemak seperti sosis, daging, cream, mentega serta keju bikin Anda selesai dengan makin banyak konsumsi lemak tidak suntuk. Dalam periode panjang, bakal susah menjaga berat tubuh baik dengan makan keju serta daging sehari-hari.

Baiknya pakai makanan ini jadi penambah cita rasa. Yakinkan mengonsumsi lemak sehat seperti ikan berminyak, alpukat, minyak zaitun, biji chia, serta kacang macadamia yang lebih memberikan keuntungan buat kesehatan jantung.

-Makan daging olahan kebanyakan

Daging olahan terhitung daging deli, sosis, serta hot dog memiliki kandungan nitrat serta nitrit pengawet yang berkaitan dengan resiko kanker lambung tambah tinggi. Focus pada makan daging fresh seperti ayam fresh, ikan, serta daging sapi. Kala mau makan daging olahan, mencari yang bebas nitrit.

-Makan makanan yang sama berulangkali

Makan ayam serta salad berulangkali cuma bakal membuat Anda jemu dengan diet rendah karbohidrat. Satu diantara kunci keberhasilan diet merupakan mengontrol makanan konsisten menarik. Berkreasilah dengan resep rendah karbohidrat.

-Kurang makan sayur

Sayuran seperti bayam, jamur, paprika, kangkung, asparagus, serta banyak mesti ada di dalam tiap-tiap diet, terhitung diet rendah karbohidrat. Sayuran kaya serat, mineral serta vitamin, serta anti-oksidan dan fitokimia anti-penuaan.
Sayuran lantas dapat jadi substitusi karbohidrat. Bukannya masukkan nasi atau kentang dalam pasta, coba ubah dengan mie zucchini atau kembang kol yang di rebus.

-Tidak hitung keseluruhan konsumsi karbohidrat

Batasi karbohidrat keseluruhan bisa melenyapkan beberapa makanan sehat didalam diet. Karbohidrat bersih merupakan keseluruhan karbohidrat pada makanan dikurangi serat. Dua sendok makan biji chia miliki 10 gr karbohidrat serta kaya serat, hingga membuat jadi pilihan yang bagus buat mereka yang berdiet rendah karbohidrat.

-Tidak cukup serat

Kala focus pada protein serta lemak, badan bisa kehilangan serat. Badan butuh 20-35 gr serat harian buat kesehatan pencernaan serta menolong menghindar kanker kolorektal. Konsumsilah bermacam sayuran serta yakinkan buat masukkan pilihan kaya serat seperti asparagus, bok choy, brokoli, kubis Brussel, serta artichoke. Alpukat merupakan pilihan lemak sehat yang sensasional lantaran mereka pun kaya serat.

Biji-bijian kaya serat misalnya chia serta biji rami komplet dengan lemak omega-3 serta pembawaan anti-inflamasi. Bekatul atau psyllium dapat diperlukan jadi suplemen serat.

-Berpikir rendah karbohidrat bermakna 0 karbohidrat

Melenyapkan karbohidrat didalam diet bakal bikin badan lemah serta penat. Kepayahan sesudah beberapa minggu melenyapkan konsumsi karbohidrat bisa menjadi tanda-tanda Anda kekurangan karbohidrat. Perihal ini bisa membuat Anda makan kedua kalinya lipat makin banyak. Tambahkan konsumsi karbohidrat dengan makanan padat nutrisi yang memiliki kandungan karbohidrat seperti berikan. Pilihan yang lain ubi jalar, labu, jagung, atau kacang polong.

-Berharap penurunan berat tubuh sensasional bersambung

Dua minggu kurangi karbohidrat barangkali bisa turunkan beberapa kg berat dalam sekejap. Namun jangan mengharap penurunan berat tubuh yang cepat bakal bersambung, kata pakar gizi Franziska Spritzler.

Kurangi karbohidrat bisa turunkan sampai 4,5 kg berat tubuh, namun kebanyakan berwujud air. Badan Anda menaruh glukosa (gula) berbentuk glikogen di otot serta hati. Disaat kurangi karbohidrat lewat cara sensasional, badan membebaskan glikogen yang tersimpan, dengan air. Buat tiap-tiap gr glikogen yang dilepaskan, badan pun melepas dua gr air yang dikeluarkan melalui urin.

-Latihan intens di minggu pertama

Kala badan menyesuaikan pada minggu pertama atau ke-2 dengan diet rendah karbohidrat, Anda barangkali rasakan lebih lemah, miliki daya lebih rendah, serta rasakan pusing. Jauhi olahraga berat.

Badan butuh waktu buat berpindah memakai lemak jadi sumber bahan bakar dibanding karbohidrat. Cukup istirahat serta melakukan olahraga enteng seperti jalan serta yoga sampai Anda tambah energi kembali buat melakukan olahraga.

 

sumber:medcom.id

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *